Devet meseci trudnoće je divan period koji donosi razne promene sa sobom, a posebno u psihofizičkom stanju budućih mama. Vaše telo će proći kroz razne promene, a mi smo tu da Vas najbolje posavetujemo kako da ti meseci proteknu bez mnogo problema i stresa, kako za Vas, tako i za bebu. Evo nekoliko saveta koje dajemo svim našim budućim mamama tokom redovnih pregleda i vođenja trudnoće.
- Prvo, potražite što više informacija o promenama koje Vas čekaju. Savetujemo vam da o trudnoći i rađanju razgovarate sa svojim doktorom, mamom, drugaricama i drugim ženama i čujete i njihove priče.
- Hranite se zdravo i ravnomerno – unosite dovoljno mlečnih proizvoda, voća i povrća svakodnevno.
- Nemojte preterivati u jelu. U trudnoći vam je potreban veći unos kalcijuma, gvožđa i hranljivih materija, ali to ne zavisi od količine. Za trudnicu je dovoljno svega 300-500 kalorija više za vreme drugog i trećeg tromesečja.
- Pijte mnogo vode, do 3 litra dnevno.
- Izbegavajte alkohol, kofein i pušenje, jer je dokazano da mogu uticati na razvoj deteta.
- Budite fizički aktivne, prijaće i Vama i bebi. Ukoliko ste bile fizički aktivne i pre trudnoće, proverite sa ginekologom koje vežbe možete da nastavite da radite i u trudnoći. Ukoliko niste bile aktivne, sada je pravo vreme da počnete sa laganim šetnjama, plivanjem ili pilatesom za trudnice.
- Nemojte se plašiti antibiotika ukoliko Vam ih je lekar prepisao, ali izbegavajte analgetike. I naravno, rendgensko snimanje (npr, zuba). Oprez se posebno preporučuje tokom prvog tromesečja trudnoće.
- Koristite manje aerosola i drugih hemikalija (dezodoransi, lakovi za kosu, jaka sredstva za čišćenje kupatila i kuhinje).
- Izbegavajte sunčanje leti. Povećana temperature tela trudnice može da utiče na poremećaj u razvoju bebine kičme.
- Seks ne može da naškodi ni vama ni bebi. Beba ne može biti povređena, jer je zaštićena matericom i plodovom vodom, a sluz koja se nalazi u grliću sprečava bakterije i spermu da uđu u matericu. Postoje slučajevi kada treba izbegavati seksualne odnose, a to su povećan rizik od ranijeg pobačaja, vaginalno krvarenje, problemi sa grlićem materice ili seksualno prenosive bolesti.
- Istegnite se svako veče pred spavanje, jer tako možete sprečiti grčeve u nozi koji se često javljaju tokom trudnoće.
- Ukoliko ste bili skloni urinarnim infekcijama i pre trudnoće, postoji šansa da će vas mučiti i u ovom periodu, zbog raznih hormonalnih promena. Pijte nezaslađeni sok od brusnice svako jutro i problem ćete saseći u korenu.
- Razgovarajte sa svojom bebom i uživajte u povezanosti sa njom. Prema najnovijim istraživanjima dete se na dodire odazove već u desetoj nedelji trudnoće, a ubrzo posle toga i na svetlost, vaš glas, muziku i druge zvukove.
- I najvažnije, pokušajte da dovedete stres na najmanji mogući nivo i koristite tehnike za njegovo smanjivanje, kao što su polagano, duboko disanje i opuštanje različitih mišićnih grupa.